肩こりは、マッサージだけでは変わらないことがあります。
実は「呼吸」と「背中の動き」を整えることで、内側からゆるめることができます。
肩こりがつらくなると、
マッサージや鍼灸院に行ってほぐしてもらう。
そのときは楽になるけれど、
またすぐに戻ってしまう。
そんな経験はありませんか？
私自身も、
同じことを繰り返していました。
頑張りすぎた、忙しすぎた。
だから肩がこるのは当たり前。
動かさないと、そう思って動かしてみても、
なかなか良くならない。
「自分では、もうどうしようもないのかもしれない」
そんなふうに感じることもありました。
▶マッサージしても戻ってしまう理由はこちら
呼吸との出会い
「毎日呼吸をしているのだから、出会うも何も」そう思うでしょうが、
私の体験は、「これが呼吸か！」という体験でした。
そして理屈を学び納得し、その出会いに感謝しているのです。
このひどい肩こりの繰り返しをどうにかしたいと思い、
身体を動かさなくてはとピラティスを始めるのですが、
そこで背中に呼吸を入れることを学びます。
最初は、背中に呼吸を入れる？？？
意味が分からない・・・。と思っていました。
言葉の理解はできても、いえ、もしかしたら言葉の理解も出来なかったかもしれません。
案の定ちっとも背中に呼吸は入りませんでしたが、
ある日、背中が動いた感覚を体験
仕事へ行く道すがら、家事の合間等々、ふと気づいたときに背中を意識して息をしてみることを３週間ほど続けていました。
背中がミシミシと動き、その存在感を感じたのです。
そして、私の場合、背中が動き出してから
ひどい肩こりはなくなりました。
▶呼吸が身体を変える理由を、もう少し深く知りたい方へ
背中と呼吸の関係
肩こりが続くとき、多くの場合は
・背中が固まっている
・呼吸が小さくなっている
という状態が起きています。
息を吸う時、肋骨が広がって肺が膨らむスペースを広げます。
同時に横隔膜も下がって、胸周りのスペースを広げます。
そうすると、息をたくさん吸う事ができます。
息を吐く時、吐き切るとお腹周りの呼吸筋が締まり、
肋骨が閉じます。
しっかり吸えない、吐けない、いわゆる浅い呼吸だと、
肋骨は広がらず、閉じきれず、肋骨の間の筋肉は固くなります。
お腹周りの呼吸筋も緩みだします。
そうするとますます呼吸は小さくなります。
浅い呼吸が続くとますます背中が硬くなりお腹が緩みという
悪循環の結果
どうにもならない肩こりという形で、
身体からメッセージが届くわけです。
マッサージなどは、外側を緩めてくれます。
でも、肝心な内側は他人が緩めることはできません。
自分の身体の内側から整えるには、
呼吸を意識して整える方法が近道になるはずです。
▶背中が硬くなる形も色々あります。あなたの背中はどのタイプ？
1分でわかるセルフチェックはこちら
呼吸を意識するセルフケア
1分だけ、
背中に呼吸を入れてみましょう。
まず、目を閉じて、鼻からゆっくりと息を吸います。
吸いながら、背中を意識しましょう。
背中の肩甲骨周りがふわりと膨らむイメージを持ちます。
※背中を意識すると肩が上がってしまう場合は、
次の吐く呼吸で調整します。
では、息を吐いてみましょう。
もう吐き切れないというところを探しに行くイメージ
吐き切る底を感じた時、
お腹がくッと引き締まるのを感じます。
また、ゆっくりと鼻から息を吸います。
吐き切った後にゆっくり吸うと、
少し肩の力が抜けていることを感じることができると思います。
この呼吸を繰り返します。
頑張ろうとすると身体に力が入ります。
頑張らなくていいのです。
・肋骨が広がる
・背中が少し動く
手ごたえが無くても良いです。
もしよければ、
このまま一緒に呼吸をしてみませんか？
4分だけ、背中に呼吸を入れる音声ガイドです。
▶ この呼吸の考え方について
また、意識を向けることで、
脳が忘れていた筋肉に、メッセージを送ることができる理由についてはこちら。
▶脳が忘れていた筋肉とは？どうして脳は勘違いをするのかについての記事です。
まとめ
凝り固まった肩や背中、腰までも、
生きていくために意識をしなくてよい呼吸というものを、
意識して動かすことができる特性を利用して、動かす。
肩こりをほぐす呼吸のセルフケアは、
身体を動かす機会が減り、頭を使う事が多くなり、
ストレスを抱える現代人にとっての一つのセルフケアとして、
思い出した時にやってみてることをお勧めします。
呼吸は、いつでもやり直すことができます。
そして、身体は、少しずつでも応えてくれます。
▶呼吸は感情にも影響します
